رژیم کانادایی

مجموعه: اختصاصی, پزشکی
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 500 out of 5)
Loading...
به این مطلب امتیاز دهید

 

  • رژیم کانادایی
  •  

    رژیم کانادایی 15 روزه

    رژیم کانادایی

    » روز 1

    صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

    ناهار = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد گوجه فرنگی + مقداری اسفناج پخته

    شام = 300 گرم گوشت پخته یا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو

    » روز 2

    صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

    ناهار = 10 ورق کالباس مرغ + 1 لیوان ماست کم چرب

    شام = 300 گرم گوشت پخته یا کباب شده +کاهو + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو

    » روز 3

    صبحانه = 1 فنجان چای + 2 عدد خرما

    ناهار = 1/2 سینه مرغ پخته یا کباب شده + کاهو بدون آبلیمو

    شام = سالاد کرفس + کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو

    » روز 4

    صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

    ناهار = 4 لیوان آب میوه ( آب سیب یا هویج بهتر است ) + 1 لیوان ماست کم چرب

    شام = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 2 عدد هویج پخته و رنده شده + 200 گرم پنیر

    » روز 5

    صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

    ناهار = 1 عدد ماهی متوسط پخته یا کباب شده + 1 قاشق چایخوری کره + مقداری آبلیمو

    شام = 1/2 سینه مرغ + کاهو + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو + 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون

    » روز 6

    صبحانه = 1 فنجان چای + 2 عدد خرما

    ناهار = 10 ورق کالباس مرغ + 1 فنجان ماست کم چرب

    شام = 1/2 سینه مرغ + کاهو + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو + 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون

    » روز 7

    صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

    ناهار = 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + 1 ورق کالباس + کاهو

    شام = سالاد کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + 1 عدد میوه

    » روز 8

    صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

    ناهار = 1/2 سینه مرغ پخته یا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو

    شام = 300 گرم گوشت پخته یا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو + 1 عدد میوه

    » روز 9

    صبحانه = 1 لیوان شیر

    ناهار = 1/2 سینه مرغ پخته یا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو

    شام = کاهو + خیار + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + 1 عدد میوه

    » روز 10

    صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

    ناهار = 4 لیوان آب میوه ( آب سیب یا هویج بهتر است ) + 1 لیوان ماست کم چرب

    شام = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 2 عدد هویج پخته و رنده شده + 1 قاشق غذاخوری پنیر

    —– —– —– —– —– —– —– —– —– —–

    از صفحات دیگر نیز بازدید فرمائید : قیمت دلار

    —– —– —– —– —– —– —– —– —– —–

    » روز 11

    صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

    ناهار = 1 عدد ماهی پخته یا کباب شده + 1 قاشق چایخوری کره +  1 قاشق غذاخوری ابلیمو

    شام = 1/2 سینه مرغ + کاهو + کرفس

    » روز 12

    صبحانه = 1 لیوان چای + 2 عدد خرما

    ناهار = 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + 1 عدد هویج پخته

    شام = 1/2 سینه مرغ پخته یا کباب شده + کاهو + کرفس

    » روز 13

    صبحانه = 1 لیوان شیر

    ناهار = 200 گرم گوشت یا مرغ پخته یا کباب شده + گوجه فرنگی + کاهو + سس آبلیمو

    شام = 1 کاسه سوپ ساده آب مرغ یا آب گوشت + 2 عدد نان تست + 2 عدد میوه

    » روز 14

    صبحانه = 1 لیوان چای + 1 ورق نان تست + 1 قاشق چایخوری عسل

    ناهار = 5 ورق کالباس مرغ + 2 ورق نان تست + عدد گوجه فرنگی + 1 عدد خیارشور

    شام = 1/2 سینه مرغ پخته یا کباب شده + کاهو + خیار + گوجه فرنگی + 1 عدد میوه

    » روز 15

    صبحانه = 1 لیوان شیر

    ناهار = گوشت یا مرغ پخته یا کباب شده + خیار + گوجه فرنگی

    شام = 1 کاسه سوپ ساده آب مرغ یا آب گوشت + 2 ورق نان تست + 2 عدد میوه

    رژیم کانادایی 15 روزه

    رژیم کانادایی نسخه اصلی

    » نکات مهم

    » 3 روز اخر رژیم به رژیم نگهدارنده معروف است ( روزهای 13 . 14 . 15 )

    » در طول روز بین 6-8 لیوان اب بنوشید تا سموم بدن تخلیه شود و زودتر وزن کم کنید

    » پس از 15 روز میتوانید به صورت معمولی غذا مصرف کنید

    » با این رژیم حداقل 5 کیلوگرم کاهش وزن و 10 سانتیمتر کاهش سایز دور کمر خواهید داشت

    » چنانچه پس از گذشت چند ماه 1-2 کیلوگرم وزن اضافه کردید میتوانید تنها با گرفتن 3 روز رژیم نگهدارنده به راحتی این مقدار را کاهش دهید ( این تکنیک تنها برای 1 سال پس از رژیم خواهد بود )

    » این رژیم بدون کوچکترین تغییری باید انجام شود ، حتی 1 شکلات کوچک نیز مجاز نخواهد بود و چنانچه حتی 1 اب نبات بخورید باید رژیم را قطع کرده و 2 ماه بعد مجدد شروع کنید

    » چای و قهوه باید در روز خود مصرف شوند و مجاز به تغییر روزهای آن نیستید

    رژیم کانادایی نسخه اصلی

    » دستور غذاهای این رژیم

    » سس آبلیمو = 2 قاشق ماست + 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو + نمک + فلفل

    » سوپ مرغ = 1 لیوان آب مرغ + 1/2 فنجان سیب زمینی خرد شده + 1 فنجان هویج خرد شده + 1/2 فنجان نخود فرنگی + کمی نمک + آبلیمو

    » بجای گوشت قرمز ، گوشت مرغ ، گوشت ماهی و تخم مرغ میتوانید این غذاها را مصرف کنید = بورانی کدو یا بورانی اسفناج یا عدسی یا گل کلم یا سالاد کرفس

    » بورانی کدو = 2 عدد کدوی متوسط را حلقه حلقه کرده + 1 عدد گوجه فرنگی خرد شده + 1 قاشق غذاخوری روغن مایع به آن اضافه کرده و بپزید سپس با 1 لیوان ماست بدون چربی میل کنید

    » بورانی اسفناج = نیم کیلو اسفناج را با کمی نمک بپزید سپس با 1 لیوان ماست کم چرب میل نمایید

    » عدسی = 1 فنجان عدس را بپزید و بهمراه کمی آبلیمو میل نمایید

    » گل کلم = 1/4 گل کلم + 1 قاشق غذاخوری روغن + 1 لیوان آب + 1 قاشق رب گوجه فرنگی بپزید و میل نمایید

    » سالاد کرفس = 1 لیوان کرفس خرد شده + کاهو + 1 عدد گوجه فرنگی + سس آبلیمو میل نمایید

    —– —– —– —– —– —– —– —– —– —–

    از صفحات دیگر نیز بازدید فرمائید : قیمت سکه

    —– —– —– —– —– —– —– —– —– —–

    » ورزش موثر در این رژیم

    روزی 5 نوبت و هربار 10 نفس عمیق که این نوع تنفس در صورتی که درست انجام شود انرژی ای معادل 3 کیلومتر دویدن میسوزاند.

    پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید ، با 10 شماره شکم و باسن را به داخل بکشید ، همزمان به وسیله ی بینی هوا را به داخل بکشید و ریه ها را پر از هوا کنید ، همزان به آرامی دست ها را از طرفین به سمت بالا ببرید ، در این حالت ( شکم و باسن منقبض شده + نفس داخل کشیده شده + دست ها بالاست ) تا 10 بشمارید.

    سپس با 10 شماره و همزمان باهم از راه دهان به ارامی هوا را خارج کنید ، به آرامی دست ها را پایین بیاورید و آرام شکم و باسن را آزاد و ریلکس کنید ، کمی صبر کنید و مجدد تا 10 بار دیگر تکرار کنید.

    پس از انجام این تنفس باید عرق کنید ، این نشان میدهد که ورزش را صحیح انجام داده اید ، این ورزش کمک کننده برای کاهش وزن میباشد اما همچنین میتوانید ورزش های دیگری مانند پیاده روی ، شنا و … را نیز جایگزین ان نمائید.

     

  • تو بیا
  •  

    در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید :

    مطالب مرتبط

    دیدگاه ها

    نظر شما برای “رژیم کانادایی”

    دیدگاه ها بسته شده اند.

    }