رژیم کانادایی

مجموعه: پزشکی

رژیم کانادایی 15 روزه

رژیم کانادایی

» روز 1

صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

ناهار = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد گوجه فرنگی + مقداری اسفناج پخته

شام = 300 گرم گوشت پخته ya کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو

» روز 2

صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

ناهار = 10 ورق کالباس مرغ + 1 لیوان ماست کم چرب

شام = 300 گرم گوشت پخته ya کباب شده +کاهو + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو

» روز 3

صبحانه = 1 فنجان چای + 2 عدد خرما

ناهار = 1/2 سینه مرغ پخته ya کباب شده + کاهو بدون آبلیمو

شام = سالاد کرفس + کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو

» روز 4

صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار = 4 لیوان آب میوه ( آب سیب ya هویج بهتر است ) + 1 لیوان ماست کم چرب

شام = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 2 عدد هویج پخته و رنده شده + 200 گرم پنیر

» روز 5

صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار = 1 عدد ماهی متوسط پخته ya کباب شده + 1 قاشق چایخوری کره + مقداری آبلیمو

شام = 1/2 سینه مرغ + کاهو + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو + 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون

» روز 6

صبحانه = 1 فنجان چای + 2 عدد خرما

ناهار = 10 ورق کالباس مرغ + 1 فنجان ماست کم چرب

شام = 1/2 سینه مرغ + کاهو + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو + 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون

» روز 7

صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار = 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + 1 ورق کالباس + کاهو

شام = سالاد کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + 1 عدد میوه

» روز 8

صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

ناهار = 1/2 سینه مرغ پخته ya کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو

شام = 300 گرم گوشت پخته ya کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو + 1 عدد میوه

» روز 9

صبحانه = 1 لیوان شیر

ناهار = 1/2 سینه مرغ پخته ya کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو

شام = کاهو + خیار + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + 1 عدد میوه

» روز 10

صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار = 4 لیوان آب میوه ( آب سیب ya هویج بهتر است ) + 1 لیوان ماست کم چرب

شام = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 2 عدد هویج پخته و رنده شده + 1 قاشق غذاخوری پنیر

» روز 11

صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار = 1 عدد ماهی پخته ya کباب شده + 1 قاشق چایخوری کره +  1 قاشق غذاخوری ابلیمو

شام = 1/2 سینه مرغ + کاهو + کرفس

» روز 12

صبحانه = 1 لیوان چای + 2 عدد خرما

ناهار = 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + 1 عدد هویج پخته

شام = 1/2 سینه مرغ پخته ya کباب شده + کاهو + کرفس

» روز 13

صبحانه = 1 لیوان شیر

ناهار = 200 گرم گوشت ya مرغ پخته ya کباب شده + گوجه فرنگی + کاهو + سس آبلیمو

شام = 1 کاسه سوپ ساده آب مرغ ya آب گوشت + 2 عدد نان تست + 2 عدد میوه

» روز 14

صبحانه = 1 لیوان چای + 1 ورق نان تست + 1 قاشق چایخوری عسل

ناهار = 5 ورق کالباس مرغ + 2 ورق نان تست + عدد گوجه فرنگی + 1 عدد خیارشور

شام = 1/2 سینه مرغ پخته ya کباب شده + کاهو + خیار + گوجه فرنگی + 1 عدد میوه

» روز 15

صبحانه = 1 لیوان شیر

ناهار = گوشت ya مرغ پخته ya کباب شده + خیار + گوجه فرنگی

شام = 1 کاسه سوپ ساده آب مرغ ya آب گوشت + 2 ورق نان تست + 2 عدد میوه

رژیم کانادایی 15 روزه

رژیم کانادایی نسخه اصلی

» نکات مهم

» 3 روز اخر رژیم be رژیم نگهدارنده معروف است ( روزهای 13 . 14 . 15 )

» در طول روز بین 6-8 لیوان اب بنوشید ta سموم بدن تخلیه شود و زودتر وزن کم کنید

» pas az 15 روز میتوانید be صورت معمولی غذا مصرف کنید

» ba in رژیم حداقل 5 کیلوگرم کاهش وزن و 10 سانتیمتر کاهش سایز دور کمر خواهید داشت

» چنانچه pas az گذشت چند ماه 1-2 کیلوگرم وزن اضافه کردید میتوانید تنها ba گرفتن 3 روز رژیم نگهدارنده be راحتی in مقدار ra کاهش دهید ( in تکنیک تنها برای 1 سال pas az رژیم خواهد بود )

» in رژیم بدون کوچکترین تغییری باید انجام شود ، حتی 1 شکلات کوچک niz مجاز نخواهد بود و چنانچه حتی 1 اب نبات بخورید باید رژیم ra قطع کرده و 2 ماه بعد مجدد شروع کنید

» چای و قهوه باید در روز خود مصرف شوند و مجاز be تغییر روزهای آن نیستید

رژیم کانادایی نسخه اصلی

» دستور غذاهای in رژیم

» سس آبلیمو = 2 قاشق ماست + 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو + نمک + فلفل

» سوپ مرغ = 1 لیوان آب مرغ + 1/2 فنجان سیب زمینی خرد شده + 1 فنجان هویج خرد شده + 1/2 فنجان نخود فرنگی + کمی نمک + آبلیمو

» بجای گوشت قرمز ، گوشت مرغ ، گوشت ماهی و تخم مرغ میتوانید in غذاها ra مصرف کنید = بورانی کدو ya بورانی اسفناج ya عدسی ya گل کلم ya سالاد کرفس

» بورانی کدو = 2 عدد کدوی متوسط ra حلقه حلقه کرده + 1 عدد گوجه فرنگی خرد شده + 1 قاشق غذاخوری روغن مایع be آن اضافه کرده و بپزید سپس ba 1 لیوان ماست بدون چربی میل کنید

» بورانی اسفناج = نیم کیلو اسفناج ra ba کمی نمک بپزید سپس ba 1 لیوان ماست کم چرب میل نمایید

» عدسی = 1 فنجان عدس ra بپزید و بهمراه کمی آبلیمو میل نمایید

» گل کلم = 1/4 گل کلم + 1 قاشق غذاخوری روغن + 1 لیوان آب + 1 قاشق رب گوجه فرنگی بپزید و میل نمایید

» سالاد کرفس = 1 لیوان کرفس خرد شده + کاهو + 1 عدد گوجه فرنگی + سس آبلیمو میل نمایید

» ورزش موثر در in رژیم

روزی 5 نوبت و هربار 10 نفس عمیق ke in نوع تنفس در صورتی ke درست انجام شود انرژی ای معادل 3 کیلومتر دویدن میسوزاند.

پاها ra be اندازه عرض شانه باز کنید ، ba 10 شماره شکم و باسن ra be داخل بکشید ، همزمان be وسیله ی بینی هوا ra be داخل بکشید و ریه ها ra پر az هوا کنید ، همزان be آرامی دست ها ra az طرفین be سمت بالا ببرید ، در in حالت ( شکم و باسن منقبض شده + نفس داخل کشیده شده + دست ها بالاست ) ta 10 بشمارید.

سپس ba 10 شماره و همزمان باهم az راه دهان be ارامی هوا ra خارج کنید ، be آرامی دست ها ra پایین بیاورید و آرام شکم و باسن ra آزاد و ریلکس کنید ، کمی صبر کنید و مجدد ta 10 بار دیگر تکرار کنید.

پس az انجام in تنفس باید عرق کنید ، in نشان میدهد ke ورزش ra صحیح انجام داده اید ، in ورزش کمک کننده برای کاهش وزن میباشد amma همچنین میتوانید ورزش های دیگری مانند پیاده روی ، شنا و … ra niz جایگزین ان نمائید.

 

در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید :

مطالب مرتبط

دیدگاه ها

نظر شما برای “رژیم کانادایی”

دیدگاه ها بسته شده اند.