چگونه لاغر شویم

مجموعه: پزشکی

چگونه لاغر شویم

چگونه لاغر شویم

اگر تصمیم بــه لاغر شدن و کاهش وزن گرفته‌اید و از وضعیت فعلی خود راضی نیستید؛ مطمئن باشید یک رژیم غذایی سخت و شدید یــا انــجـام تمرینات ورزشی سنگین راه‌حل مناسبی نخواهد بود. نکته‌ای کــه هیچگاه نباید فراموش کنیم ایــن اســت کــه بدن انسان فــقــط تغییرات آهسته و مستمر را می‌پذیرد.

چه بخوریم تــا لاغر شویم ؟

این‌که چــه بخوریم تــا لاغر شویم؛ یکی از سوالات مورد علاقه افراد چاق است؛ در حالی کــه شاید بهتر آن اســت کــه بپرسند چــه نخورند تــا لاغر شوند؟ ولــی از آنجا کــه غذا یک عشق پنهان بــرای آنان اســت راه حل لاغری خود را نــیــز در آن می‌یابند.

البته بــایــد اذعان نمود کــه غذا جزو لاینفک زندگی هــمــه ماست و از طرفی یک لذت خداداد اســت پــس اولا ما بــایــد غذا بخوریم و ثانیا بــایــد از غذا لذت ببریم وگرنه دچار اختلالات روانی خواهیم شد.

چگونه لاغر شویم-پس حالا چــه بــایــد بخوریم تــا لاغر شویم؟ یــا اگــر وزن ما طبیعی اســت دچار افزایش وزن نگردیم؟  نکات ذیل  جواب خلاصه‌ای اســت بــه ایــن سوالات :

1- سبزیجات؛ حبوبات و غلات سبوس‌دار و میوه‌جاتی کــه قندشان بسرعت جذب نمی‌گردند و بــه عبارتی دارای قند پیچیده می‌باشند را جایگزین مواد قندی ساده و انواع شیرینی‌جات نمایید. خیلی از افراد چاق همیشه بــه دنبال داشتن مواد قندی ساده حــتـی بــه میزان کم می‌باشند تــا دچار ضعف نگردند؛ ولــی حقیقت آن اســت کــه استفاده از ایــن مواد شما را در یک سیکل معیوب قرار می‌دهد کــه طی روز همیشه بــایــد از ایــن مواد بخورید تــا ضعف شما پایان یابد.

2- مصرف لبنیات از نوع کم‌چرب؛ تخم‌مرغ؛ گوشت قرمز و گوشت سفید بدون چربی و روغن گیاهی مایع از مواد غذایی اســت کــه شما بــه هــر صورت بــایــد در برنامه غذایی خود بگنجانید. ولــی مصرف آنها  بنابر شرایط بدنی؛ سن؛ جنس و نوع بیماری‌های همراه؛ بایستی تغییر یابد کــه نیاز بــه برنامه‌ریزی منظم توسط متخصصین تغذیه دارد.

3- مصرف انواع چربی‌های حیوانی؛ فست‌فودهای حاوی چربی اشباع شده؛ نوشابه‌های گازدار؛ شیرینی‌ها؛ خرما و عسل و مواد حاوی قند سریع‌الهضم بایستی بــا محدودیت جدی همراه باشد. اگرچه حذف کامل  ایــن نوع مواد غذایی بــا توجه بــه عادات روزمره خیلی از افراد چاق شاید امکان‌پذیر نباشد ولــی محدود نمودن بــا برنامه و زیر نظر متخصص امکان‌پذیر و منطقی بوده و شما را در کاهش وزن بدون شمارش دقیق کالری دریافتی یاری می‌نماید.

4- مقادیر زیادی آب (حداقل 5 تــا 6 لیوان در روز) بنوشید تــا دیگر شما بین احساس گرسنگی و تشنگی سر در گم نشوید.

5- از آنجا کــه مکانیسم طبیعی کنترل اشتها و سیری در خیلی از افراد چاق دچار اختلال است؛  رفتاردرمانی و تغییر عادات غذایی و شیوه‌های زندگی شاید قبل از نکات فوق و ضروری‌تر از هــمــه آنها باشد؛ چرا کــه شما را در ایجاد حس سیری بــه طور خودکار یاری می‌نماید. از بین عادات غذایی: رژیم غذایی منظم و کنترل سرعت غذا؛ از نکات اساسی در ایــن زمینه است.

آموزش لاغری

راه حل هایی دیگر بــرای لاغر شدن :

چگونه لاغر شویم-در ایــن قسمت راهکارهایی کــه شما بایستی بــرای بــه دست آوردن یک وزن سالم انــجـام دهید ارائه شده اســت :

* بــرای لاغر شدن اول از همه؛از هرگونه رژیمی کــه بــه صورت فوری عمل کرده و کاهش وزن باور نکردنی را بــه شما تضمین می کــنــد درحالی کــه شما هنگام تماشای تلویزیون دسر می خورید؛اجتناب کنید.

* تاکیدتان بیشتر بر روی تناسب اندام باشد تــا لاغر شدن.زیرا اگــر هدف شما لاغر شدن باشد؛این هدف محدودیت در خوردن و ورزش بیش از حد و همچنین آزار و اذیت شما و نگرانی درمورد وزنتان را بــه دنبال دارد. ایــن روش هیچ نکته سالمی دربر ندارد.

* هــر روز 5 وعده کوچک غذا بخورید.یک ظرف کوچک بــه اندازه دو کف دست (زمانی کــه درکنار هم هستند)بردارید.این اندازه بــایــد سایز هــر وعده غذایی شما باشد.خوردن در طول روز باعث می شــود کــه شما از گرسنگی و خوردن زیاد در وعده بعدیتان دوری کنید.

* آخرین وعده غذایی شما نباید دیرتر از 7 بعداز ظهر باشد.

*برای لاغر شدن بهتر است؛ شیرینی؛شکر و جوش شیرین را از رژیمتان حذف کنید.به جای شیرینی؛آدامسهای نعنایی و دارچینی بجوید.به جای شکر از عسل بــه عــنــوان یک جایگزین استفاده کنید.

* درروز حداقل یک بار سوپ بخورید.سوپ مغذی کم نمک آب بدن را تأمین می کــنــد درحالیکه مواد زائد را از بدن شما دفع می کند.افرادی کــه روزانه یک وعده یــا بیشتر سوپ می خورند کاهش وزن بیشتری نسبت بــه آنهایی دارند کــه بــه مقدار مساوی کالری مصرف می کـنـنـد امــا سوپ نمی خورند.( سوپهای خانگی مصرف کنید زیــرا سوپ های کنسرو شده پر از نمک و مواد شیمیایی هستند.)

*برای لاغر شدن روزانه نیم ساعت پیاده روی کنید؛پیاده روی بــه صورت روزانه تاثیر شگفت انگیزی در سوخت و سازتان دارد.سعی کنید پیاده رویتان در هنگام صبح یــا شب دو ساعت قبل از خواب باشد.میزان وزن شما می تواند پیاده روی را بــا ورزشهای کششی مانند تائی چی یــا یوگا جایگزین کند.

*چربی را ال کارنیتین از بین می برد :
ال کارنیتین یک اسید آمینه اســت کــه در کبد شما تولید می گردد و بــه کنترل و تنظیم سوخت و ساز چربی شما کمک می کــنــد و ایــن در هــر برنامه کاهش وزنی ضروری است.ال کارنیتین همچنین تری گلیسرید را کاهش داده و کلسترول خوب را افزایش می دهد درنتیجه از قلب محافظت می کند.منابع عالی ال کارنیتین شامل گوشت؛ماهی؛مرغ؛گندم (غلات)؛انبه(گلابی)؛شیر و … است.

آموزش لاغری ؛ لاغر شدن

لاغر شدن

شاید شنیدن نام رژیم شما را هم عصبی کند.گرسنگی و غذا نخوردن و ضعف را بــه یادتان بیاورد.باید بدانید تــا اندکی تغییر در برنامه غذایی روزانه خود میتوانید از شر چربی های لعنتی نجات پیدا کنید.بدون اینکه گرسنگی بکشید .

در ایــن مقاله سعی میکنیم 20 راه عملی بــرای کاهش وزن بدون رژیم را بــه شما آوزن دهیم.

1- زمان غذا خوردن خود را تــا 20 دقیقه افزایش دهید ... وقتی تند تند غذا می خورید بدنتان نمی تواند سیگنالهای مربوط بــه سیر شدن را دریافت کندکه ایــن خود منجر بــه پرخوری می شود.

2- یکساعت بیشتر بخوابید ... بــا ایــن روش هم اشتهای شما کم می شــود هم گرسنگی کمتری احساس می کنید .

3- سبزیجات بیشتری بخورید ... بــا خوردن سبزیجات هم کالری کمتری دریافت کرده اید و هم سوخت و ساز بدنتان را افزایش داده اید ... بــه سالادتان هم بــه جای سس های چرب بهتر اســت آبلیمو اضافه کنید .

4- سوپ بخورید ... اضافه کردن سوپ بــه برنامه غذایی ایــن مزیت را دارد کــه شما معده تان را بــا غذایی کــه کالری کمتری دارد پر می کنید ... سوپ سبزیجات هم مواد غذایی لازم را بــه بدنتان می رساند هم کالری کمتری دارد ... امــا مواظب باشید در دام سوپ های خامه ای و آماده بــه مصرف نیفتید .

5- غلات سبوس دار مصرف کنید ... مصرف غلات کامل مثل جو ؛ جو دو سر ؛ گندم ؛ برنج نــیــز تاثیر زیادی در کاهش وزن دارند و کلسترول را هم کاهش می دهند .

6- لباس های قدیمی مورد علاقه بــه خود را در جایی کــه هــر روز می بینید بگذارید تــا تصور کنید کــه وقتی لاغر شدید باز هم می توانید از آنها استفاده کنید .

7- بــه جای پیتزای گوشت ؛ پیتزای سبزیجات بخورید و سعی کنید از روغن زیتون بــرای آماده سازی مواد آن استفاده کنید .

8- قند مصرفی روزانه را کاهش دهید : بــه جای خوردن هــر روز نوشابه از شربت حاوی لیمو استفاده کنید لازم اســت بدانید هــر لیوان نوشابه حاوی 10 قاشق شکر اســت .

9- بــرای کاهش کالری مایعاتی کــه می خورید ؛ از لیوانهای کشیده و بلند بــه جای لیوانهای تپل و کوتاه استفاده کنید .

10- الکل نخورید : خوردن الکل علاوه بر اینکه بــه بدن شما آسیب میرساند ؛ شما را بــه خوردن چیپس و آجیل و غذاهایی کــه بــه صورت معمولی نمی خورید هدایت می کــنــد .

11- خوردن چای سبز یک استراتژی خوب بــرای از دست دادن وزن اســت و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد .

12- یوگا : زنانی کــه یوگا انــجـام می دهند تمایل بیشتری بــه لاغر بودن دارند ... محققان دریافته اند کــه احساس آرامش بــه افراد کمک می کــنــد تــا احساس سیری در زمان مناسب را از طریق بدنشان دریافت کنند.

13- خوردن غذاهای خانگی حداقل 5 روز در هفته باعث می شــود هم از نحوه پخت و پز آن اطمینان داشته باشید و هم بتوانید از سبزیجات بیشتری استفاده کنید .

14- هنگام خوردن مکث کنید :لازم نـیـسـت در یک چشم بــه هم زدن بشقابتان را خالی کنید ... بــایــد کمی در حین غذا خوردن مکث کنید .

15- جویدن آدامس نعنای قوی :جویدن آدامس هنگامی کــه شما تمایل بــه خوردن یک میان وعده دارید می تواند شما را از خوردن مواد پر کالری نجات دهد .

16- ظرف غذای خود را کوچک کنید :کوچکتر کردن ظرف غذای خود بــه کاهش 100 تــا 200 کالری در هــر وعده کمک می کــنــد .

17- قانون 20؛80 :این قانون بــه شما یاد می دهد کــه 80 درصد حجم معده خود را پر کنید و 20 درصد را خالی بگذارید.این بدان معناست کــه نباید گنجایش معده خود را تکمیل کنید.

18- اگــر مجبور شدید در رستوران غذا بخورید نکات زیر را تحت نظر بگیرید :

1- بــا یک دوست غذای خود را تقسیم کنید .
2- بشقاب کودک انتخاب کنید .
3- نیمی از غذای خود را همراه خود بــه خانه ببرید .
4- ابتدا بشقاب سبزیجات را بخورید .

19- سس قرمز کمتری روی ماکارانی خود بریزید و توجه کنید یک وعده ماکارانی شامل یک فنجان یــا اندازه یک توپ تنیس اســت .

20- بــه کاهش وزن بــه صورت سالیانه هم فکر کنید .

– اگــر می توانید در هــر روز 100 کالری بیشتری بسوزانید .
– یک مایل یــا 20 دقیقه پیاده روی کنید .
– 30 دقیقه خانه داری کنید .
– علف ها و گل های باغچه را 20 دقیقه هرس کنید .
– روزهایی کــه کالری کمتری دریافت کرده اید بــرای خود یک جشن کوچک بگیرید یــا یک جایزه بخرید.

 

در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید :

مطالب مرتبط

دیدگاه ها

نظر شما برای “چگونه لاغر شویم”

دیدگاه ها بسته شده اند.