رژیم لاغری سریع

مجموعه: پزشکی

رژیم لاغری سریع

رژیم لاغری سریع

رژیم لاغری ۱۰ روزه بــرای آب کردن چربی های اضافه

اگر قصد دارید خیلی سریع وزن و چربی های اضافه خود را کم کنید ایــن مقاله کامل و معجزه گر را از دست ندهید .

اگر توقع دارید زمانی کــه رژیم می‌گیرید؛ آب توی دلتان تکان نخورد و گرسنه نشوید؛ یعنی یــا بــرای لاغر شدن خیلی مصمم نیستید یــا کلا تعریف درستی از رژیم ندارید! سلامتی و زیبایی حق افرادی اســت کــه اراده بهتر و قوی‌تری دارند. همین یک میان وعده را بخورید و شکر خدا را کنید ایــن میان وعده را یــا در فاصله صبحانه تــا ناهار بخورید؛ یــا در فاصله ناهار تــا شام.

هر روز تعداد آگهی هایی کــه مدعی هستند لاغری بیش از 10 کیلو ظرف کمتر از یک ماه بــا متد آنها امکان پذیر اســت بیشتر می شود. آنهایی کــه بعضا فریب ایــن دسته از آگهی ها را خورده اند می گویند کــه تنها مقدار کمی از وزن آنها کاهش پیدا کرده و پزشکان متخصص تغذیه هم کاملا بــا آن مخالف هستند.

اگر روی ترازو رفتید و بــا دیدن درجه آن چشمانتان مثل توپ تخم‌مرغی گرد شدند؛ یعنی اینکه اضافه وزن بــه سراغ شما هم آمده! یک ماه گذشته لابد بــه خیال اینکه در طول روز گرسنه بودید؛ توقع داشتید کــه الان حسابی وزن کم کرده باشید؛ امــا زهی خیال الکی! یادتان باشد بدن انسان کاملا هوشمند است. هــر چــه کمتر غذا بخورید؛ کمتر مصرف می‌کند!

تازه خودتان هم در ایــن یک ماه از ساعت هشت تــا 12 شب کــه بدترین ساعات بــرای خوردن هستند هــر چــه دم دستتان آمده را بــه سمت معده فلک‌زده روانه کرده‌اید و بــه خیال اینکه قند خونتان پایین آمده؛ بیشتر از روزهای عادی مواد قندی مصرف کرده‌اید. بــرای اینکه متوجه شوید چقدر بدموقع چاق شده‌اید؛ نگاهی هم بــه تقویم روی میزتان بیندازید. از 20 شهریور کــه ماه رمضان تمام می‌شود تــا اواسط آذر کــه ماه محرم از راه می‌رسد؛ روزهایی هستند کــه هــر جا را نگاه می‌کنید؛ ماشین عروس می‌بینید!

چه خودتان عروس یــا داماد ایــن روزها باشید و چــه مهمان ایــن عروسی‌ها فرقی نمی‌کند. بــه هــر حال بــا ایــن هیکل کج و کوله و شکمی کــه از خودتان جلوتر حرکت می‌کند؛ نه ایــن مجالس بهتان می‌چسبد و نه کلا از زندگی لذت می‌برید. پــس دست بجنبانید و بــا گرفتن یک رژیم مناسب و کوتاه مدت؛ هــر چــه زودتر چربی‌های اضافه‌تان را آب کنید.

رژیم لاغری سریع و موثر

نکش و لاغرم کن

بهترین راه بــرای کاهش اضافه وزن ایــن اســت کــه تمام میان وعده‌ها و چاشنی‌هایتان را حذف کنید. از شیرینی و شربت بگیرید تــا سس و دلستر و نوشابه. در وعده شام هم کلا بی‌خیال غذاهای برنجی بشوید. در کنار ایــن رعایت‌های غذایی؛ بــایــد فعالیت‌های جسمی‌تان را هم زیاد کنید. زمین بــه آسمان رسید؛ آسمان بــه زمین رسید؛ بــایــد روزی نیم‌ساعت پیاده‌روی کنید.

اما اگــر می‌خواهید خیلی زودتر از اینها بــه نتیجه برسید؛ بــایــد بــه رژیم غذایی کوتاه‌مدت رو بیاورید. ایــن رژیم غذایی کوتاه مدت کمکتان می‌کند تــا در عرض یک هفته تــا ده روز بــه صورت کاملا اصولی چند کیلو وزن کم کنید :

صبحانه

اسم صبحانه رویش است. بــایــد صبح خورده شود؛ نه لنگ ظهر!
2 عدد تخم مرغ آب‌پز
قهوه یــا چای
1 عدد سیب

حواستان باشد کــه تخم‌مرغ‌ها را حتما بــایــد بــا زرده بخورید. اگــر کلسترول دارید؛ یعنی بیمار هستید؛ اصلا نباید ایــن رژیم را بگیرید. فکر نکنید کــه می‌توانید بــه راحتی زرده‌های تخم‌مرغ را نخورید و آب از آب تکان نخورد! در ایــن رژیم روی چربی زرده‌ها حساب شده.

از خودتان ابتکار بــه خرج ندهید و بــه جای سیب؛ میوه‌های دیگر را جایگزین نکنید. سیب‌ خاصیت آنتی‌باکتریال دارد و در مقابل بیماری‌ها بیمه‌تان می‌کند. تازه حسابی سرحال و شادابتان می‌کند و باعث می‌شود تــا خود ظهر انرژی داشته باشید.

رژیم ناهار بــرای لاغر شدن

درست اســت کــه گرسنه هستید؛ امــا خودتان را کنترل کنید و تــا مرز انفجار نخورید! ناسلامتی می‌خواهید لاغر شوید.

گوشت قرمز یــا ماهی کبابی یــا آب‌پز
سالاد فصل بدون مایونز
2/1 لیوان آب کرفس

*سالاد فصل یعنی سالادی کــه در آن هــمــه سبزی‌های آن فصل پیدا شود؛ مثلا الان کــه در فصل تابستان هستیم؛ سالادتان بــایــد متشکل از خیار؛ گوجه؛ کاهو؛ کلم؛ قارچ و ذرت باشد. اینکه در ایــن رژیم؛ سالاد بــه اندازه کافی گنجانده شده؛ حتما حکمتی دارد. معمولا رژیم‌دارها بعد از مدتی دچار بیماری یبوست می‌شوند امــا بــا گرفتن ایــن رژیم کــه کلی سبزی و میوه‌جات دارد؛ عمرا اگــر ایــن بیماری بــه سراغ شما بیاید.

*به جای آب کرفس نمی‌توانید کرفس بخورید. اولا اینکه اگــر بخواهید آن هــمــه کرفس بخورید؛ نفخ می‌کنید! دوما اینکه خود کرفس فیبر دارد و در ایــن رژیم ایــن فیبر محسوب نشده است. وقتی آب کرفس را می‌گیرید؛ در بافت آن شکست انــجـام می‌شود و فیبرش را از دست می‌دهد و ایــن دقیقا همان چیزی اســت کــه بــرای گرفتن رژیم بــه آن نیاز داریم.

شام رژیم لاغری سریع

از قدیم گفته‌اند شام را بــه دشمنت بده! امــا شما عجالتا تــا زمانی کــه رژیم دارید؛ ایــن توصیه را جدی نگیرید و از وعده شامتان نگذرید.

گوشت قرمز یــا ماهی یــا مرغ (کبابی یــا آب‌پز) سبزیجات تازه و جوانه‌ها
چای یــا قهوه
لیمو ترش تازه

*تعادل بین گوشت‌ها را رعایت کنید. اگــر بــرای ناهار گوشت‌قرمز می‌خورید؛ سعی کنید بــرای شام ماهی یــا مرغ بخورید. یــا اگــر یک شب گوشت قرمز می‌خورید؛ یک شب مرغ؛ شب سوم حتما ماهی بخورید؛ اگــر ماهی دوست ندارید؛ نمی‌شود آن را از برنامه غذایی‌تان حذف کنید. الکی کــه نیست! روی امگا3 ماهی هم حساب شده.

*بعضی از آدم‌ها را دیده‌اید کــه بعد از تمام شدن رژیمشان علاوه بر لاغر شدن از ریخت و قیافه هم افتاده‌اند؟ دلیلش ایــن اســت کــه پروتئین در ایــن رژیم‌ها کم اســت و بدن مجبور می‌شود از عضلاتش هم استفاده کــنــد تــا سرپا بمانید. امــا ایــن رژیم بــه دلیل داشتن پروتئین کافی کــه از طریق گوشت؛ مرغ و تخم مرغ بــه دست می‌آورید؛ باعث می‌شود کــه فــقــط چربی‌تان بسوزد ولــی بــرای عضله‌تان اتفاقی نیفتد.

*بهتر اســت بــرای سبزیجات تازه‌تان؛ از سبزیجات رنگی استفاده کنید؛ مثل گوجه؛ هویج؛ فلفل دلمه‌ای و…

رژیم لاغری سریع و موثر ؛ لاغری سریع

میان وعده ؛ حذف نمی شــود امــا قطره چکان است!

اگر توقع دارید زمانی کــه رژیم می‌گیرید؛ آب توی دلتان تکان نخورد و گرسنه نشوید؛ یعنی یــا بــرای لاغر شدن خیلی مصمم نیستید یــا کلا تعریف درستی از رژیم ندارید! سلامتی و زیبایی حق افرادی اســت کــه اراده بهتر و قوی‌تری دارند. همین یک میان وعده را بخورید و شکر خدا را کنید ایــن میان وعده را یــا در فاصله صبحانه تــا ناهار بخورید؛ یــا در فاصله ناهار تــا شام.

1 لیوان آب گوجه فرنگی یا
شیر کم‌چرب یا
یک عدد موز کوچک

*به همان دلیلی کــه قرار شــد کرفس را جانشین آب کرفس نکنید؛ نمی‌توانید بــه جای آب گوجه فرنگی هم خود گوجه را بخورید.

*گوجه فرنگی حاوی ویتامین‌های A؛ B و C؛ پتاسیم؛ کلسیم؛ فسفر و آهن اســت و باعث می‌شود هم انرژی بدنتان تامین شــود و هم سیستم‌های ایمنی‌تان تضعیف نشوند. بنابراین وقتی رژیم می‌گیرید بــا کوچک‌ترین چیزی کارتان بــه دکتر و سرم و آمپول نمی‌رسد!

*به جای موز هم میوه دیگری را جایگزین نکنید. موز 422 گرم پتاسیم دارد کــه هم بــه انقباض ماهیچه‌ای کمک می‌کند و هم سوخت و‌ساز بدنتان را افزایش می‌دهد. درست مثل ایــن اســت کــه در حال ورزش کردن هستید!

هشدارها

*اسم ایــن رژیم؛ رژیم شوک اســت و بــا گرفتن آن روزانه فــقــط 1000 کالری بــه بدنتان می‌رسد. ایــن رژیم در دهه 30 و بین هنرپیشه‌های هالیوودی خیلی پرطرفدار بود. چــون در مدت زمانی کوتاه؛ حسابی باربی می‌شدند!

*این رژیم فــقــط مخصوص 7 تــا 10 روز است. تحت هیچ شرایطی بیشتر از ایــن نگیرید کــه خونتان پای خودتان است!

*همراه کردن ایــن رژیم بــا ورزش الزامی است. اگــر حس پیاده‌روی روزانه ندارید؛ دنبال نتیجه درست و حسابی هم نباشید.

*در ایــن رژیم فــقــط نوع غذاهایی کــه بــایــد بخورید مشخص شده است. میزانش دست خودتان است. فــقــط یادتان باشد کــه قرار نـیـسـت خودتان را گول بزنید. قرار اســت لاغر شوید؛ پــس فــقــط بــه اندازه‌ای بخورید کــه سیر شوید نه بیشتر.

*یادتان باشد کــه مواد غذایی ایــن رژیم را بــایــد بدون نان بخورید!

لاغری سریع

توصیه های زیر را مطالعه کنید اگــر بازم مطالبی مفید در ایــن زمینه خواستید بــه قسمت رژیم لاغری و تناسب اندام مراجعه نـمـایـیـد .

توصیه

هیچ رژیمی بدون فعالیت‌ بدنی یــا همان ورزش بــه هیچ دردی نمی‌خورد. یادتان باشد کــه پیاده‌روی از نان شب هم واجب‌تر است. پیاده‌روی هم اصول و روش دارد.

*کفشتان مناسب باشد؛ بــا کفش پاشنه‌بلند پیاده‌روی نکنید. همین روزهاست کــه از شدت کمردرد نتوانید از جایتان تکان بخورید!

*وسیله سنگین نداشته باشید؛ ایــن وسیله سنگین را نه در دستتان بگیرید؛ نه روی شانه‌هایتان بیندازید. تــا می‌توانید سبک پیاده‌روی کنید.

*پیاده‌روی بــایــد مستمر باشد؛ جلوی هــر مغازه‌ای میخکوب نشوید و دوباره بــه راهتان ادامه بدهید! اگــر قرار اســت نیم ساعت پیاده‌روی کنید؛ دقیقا تمام ایــن نیم‌ساعت را بــه طور مفید پیاده‌روی کنید.

* بــا نظم قدم بردارید؛ اول جوگیر نشوید و تند تند قدم برندارید کــه آخر پیاده‌روی یک لاک‌پشت هم بتواند ازتان جلو بزند! از همان اول بــا یک ریتم خاص قدم بردارید.

*در سربالایی نروید؛ ایــن تصور غلط کــه هــر چــه بیشتر عرق کنید؛ زودتر لاغر می‌شوید را از ذهنتان پاک کنید. عرق کردن نشانه سوزاندن چربی نیست؛ یک فعالیت طبیعی بــرای دفع گرمای بدن است. یک لیوان کــه آب بخورید؛ دوباره بــه پله اول برمی‌گردید!

ضد توصیه

*این درست کــه در زمان ابوعلی‌سینا بــه چاقی «ام‌الامراض» می‌گفتند. امــا ایــن دلیل نمی‌شود کــه بــرای از بین بردن ایــن ام‌الامراض؛ هزار و یک مرض دیگر هم بگیرید! آن هم بــا ایــن نسخه‌های نامعقول!

*قرص‌های ضد اشتها: ایــن قرص‌هایی کــه مثل نقل و نبات می‌خورید تــا اشتهایتان کم شود؛ دمار از روزگار تان در می‌آورند. افزایش ضربان قلب؛ فشار خون؛ یبوست؛ کم‌خونی؛ تشنگی زیاد؛ اضطراب؛ گیجی؛ خشکی دهان و سردرد علائم ایــن قرص‌ها هستند. ایــن قرص‌ها را حتما بــایــد یک پزشک یــا یک رژیم‌درمان توصیه کند.

*بالن معده: ایــن هم یک راه بــرای کم کردن اشتهاست. بــه ایــن ترتیب کــه یک کیسه بــه اندازه تخم‌مرغ در معده می‌گذارند تــا فضای معده را پر کــنــد و اشتها را کم کند. امــا ایــن روش هم بــرای هــر کسی توصیه نمی‌شود.

*عمل‌های جراحی: ایــن عمل‌ها فــقــط بــرای افرادی کــه اضافه‌وزنشان از 30 کیلو گذشته باشد و هیچ توانی بــرای وزن کم کردن نداشته باشند؛ توصیه می‌شود؛ آن هم فــقــط بــه دستور پزشک متخصص. سرخود سراغ ایــن عمل‌ها نروید کــه کمترین عارضه‌شان عفونت‌های وسیع الطیفی اســت کــه خدای نکرده در نهایت حــتـی می‌تواند بــه مرگ هم منجر شود.

تست BMI

برای اینکه بدانید بدنتان در چــه وضعی اســت و از نظر علمی وزن نرمال دارید یــا دچار اضافه وزن یــا چاقی هستید؛ بــایــد تست Body mass index یــا همان BMI را انــجـام بدهید. فــقــط یادتان باشد ایــن فرمول بــرای گروه سنی بالای 18 سال است. اگــر BMIتان :

بین 15 تــا 19 باشد؛ لاغر هستید.

بین 19 تــا 25 باشد؛ وزنتان نرمال است.

بین 25 تــا 30 باشد؛ اضافه وزن دارید.

بین 30 تــا 35 باشد؛ چاقی درجه یک (متوسط) دارید.

بین 35 تــا 40 باشد؛ چاقی درجه دو (شدید) دارید.

40 بــه بالا باشد؛ چاقی درجه سه (مفرط) دارید.

 

در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید :

مطالب مرتبط

دیدگاه ها

نظر شما برای “رژیم لاغری سریع”

دیدگاه ها بسته شده اند.