رژیم لاغری

مجموعه: پزشکی

رژیم لاغری

رژیم لاغری بسیار موثر یک ماهه

این برنامه و رژیم لاغری یک ماهه و 4 مرحله ای می تواند بــه شما احساس بهتر؛ وزن کمتر و قلب سالم تری اهدا کند. ایــن توصیه ها می توانند بــرای کسانی کــه مشکل قلبی ندارند هم مفید باشند و باعث پیشگیری از بیماری های قلبی و شروع یک زندگی سالم تر در آنها شود.

از شر گرفتگی رگ ها خلاص شوید

شما بــایــد مقدار چربی را در رژیم غذایی تان اصلاح کنید. در یک رژیم صحیح تنها 10 درصد از مقدار غذایی کــه می خورید می تواند چربی باشد و بیشتر از آن بــرای قلب و عروق شما مضر است. بین 15 تــا 20درصد بقیه رژیم غذایی تان بــایــد بــا پروتئین و 70 تــا 75 درصد بــایــد بــا کربوهیدرات و سبزیجات تامین شود.

به برنامه غذایی خود دقت کنید و در صورتی کــه بــا ایــن برنامه منطبق نـیـسـت آن را اصلاح کنید. بــه محض اینکه مشکل برنامه غذایی تان را اصلاح می کنید؛ بدن تان بــه طور اتوماتیک شروع بــه درمان مشکلات می کند.

وقتی شما مصرف مواد غذایی کــه بــه انسداد شرائین کمک می کــنــد را متوقف کنید؛ بدن شانس بیشتری بــرای درمان و برطرف کردن پلاک های رگ ها خواهد داشت. بــرای ایــن کار لازم اســت بــه جای مواد مضر؛ مواد غذایی کــه نقش پیشگیرانه و محافظت کننده دارند را وارد رژیم غذایی خود کنید. یک برنامه کــه بر پایه میوه ها؛ سبزی ها؛ غلات سبوس دار؛ حبوبات و محصولات سویا در شکل ارگانیک و طبیعی خود باشد؛ نه تنها بــه بهبود وضعیت قلب شما کمک می کند؛ بـلـکـه دارای خواص ضد سرطان و ضد پیری هم هست و طول عمر شما را بالا می برد.

رگ های تان را منعطف کنید

تغییر در وضعیت سلامت شریان ها بــه تغییر در وضعیت سلامت قلب شما منجر می شــود و ایــن کار بــا کاهش استرس امکان پذیر خواهد بود. اگــر سعی کنید شیوه های آرام کردن خود را یاد بگیرید می توانید تــا حد زیادی بــه سلامت شریان ها و قلب خود کمک کنید. بد نـیـسـت یک ساعت از روز را بــه حرکات آرام بخش اختصاص دهید. شما می توانید در کلاس های حرکات کششی شرکت کنید؛ ماساژ بگیرید یــا هــر کار دیگری کــه باعث می شــود آرام تر باشید را انــجـام دهید. بــایــد خودتان ببینید چــه کاری شما را آرام می کند؛ ایــن موضوع بــرای هــر کس مفهوم متفاوتی دارد. شاید دراز کشیدن و گوش دادن بــه یک موسیقی آرام بخش بــرای شما مفید باشد. شاید نقاشی یــا استخر یــا حمام آب گرم بتواند شما را آرام کند. کمک کردن بــه آرامش درونی و کنترل استرس می تواند بــه استراحت رگ ها کمک کــنــد و ایــن کار مانع از انسداد آنها می شود.

نمونه یک رژیم لاغری یک ماهه دوستدار قلب

صبحانه :

کورن فلکس غلات سبوس دار بــه همراه میوه های خشک (سعی کنید انواع بدون چربی را انتخاب کنید) و شیر کم چرب
400 گرم سبزیجات یــا 2 لیوان آبمیوه طبیعی

میان وعده صبح :
بیسکویت غلات
یک موز
یک فنجان چای سبز یــا شیر بدون شکر

ناهار :
سبزیجات سرخ شده بــا کمی سس سویای کم نمک و برنج
سالاد سبز بــه همراه لوبیا؛ سیب زمینی؛ تخم مرغ آبپز و نان سبوس دار

شام :

لوبیا یــا عدس بــه همراه کمی پنیر و نان. می توانید از ذرت بخارپز هم استفاده کنید
(شام را هنگام عصر میل کنید).

میان وعده شب :

سبزیجات بخارپز یــا سالاد بــه همراه ماست

ورم رگ ها را کاهش دهید

رگ های تان را ورزش دهید. ورزش روزانه کمک می کــنــد مواد تحریک کننده و مضر کــه باعث آسیب رساندن بــه رگ ها و انسداد آنها می شــونــد بــه حداقل خود برسند. بــا 30 دقیقه در روز ورزش را شروع کنید. لازم نـیـسـت بــرای هــر 30 دقیقه ورزش در روز بــه یک کلاس ورزشی بروید. سخت کردن برنامه ورزش باعث می شــود آن را مدام عقب بیندازید.

یادتان باشد؛ هــر کاری کــه باعث شــود شما عرق کنید ورزش بــه حساب می آید. می توانید بــا ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی خود ورزش را جزء برنامه های روتین خود کنید. بــرای مثال بخشی از مسافت تــا محل کار را پیاده بروید. ماشین تان را دورتر پارک کنید. بــه جای آسانسور از پله استفاده کنید و عصرها بــه بهانه خرید پیاده روی کنید. سعی کنید مواد غذایی تازه مصرف کنید. ایــن کار علاوه بر سلامت غذایی کــه می خورید؛ می تواند باعث شــود چند بار در روز بــه خرید بروید و بــه ایــن وسیله تحرک خود را افزایش دهید.

حتی می توانید بــا فرزند خود بیشتر بازی کنید. بازی هایی کــه تحرک دارند؛ باعث می شــونــد موقع انــجـام آنها کالری بسوزانید و یک ورزش سبک را در برنامه روزانه خود داشته باشید. اگــر بتوانید فرزندتان را بــه پارک ببرید و در آنجا بــا او بازی کنید؛ بسیار مفیدتر خواهد بود.

دریچه ها را باز کنید

از خانواده و دوستان تان کمک بگیرید. حمایت آنها می تواند تلاش های شما را تقویت و نتیجه بخش کند. عشق و حمایت بهترین عاملی اســت کــه می تواند بــه شما بــرای رهایی از بیماری های قلبی کمک کند. مطالعات نشان داده کسانی کــه در زندگی عشق و حمایت را احساس می کـنـنـد چندبرابر کمتر از کسانی کــه افسردگی و تنهایی را تجربه می کنند؛ دچار بیماری های مختلف و مرگ در اثر مشکلات قلبی می شوند. هــر چــه بیشتر حس کنید مورد حمایت هستید؛ کمتر مشکلات زندگی بــه شما فشار می آورند. شما بــایــد خودتان عشق را از نزدیکان دریافت کنید. بــا آنها حرف بزنید و از حمایت آنها بهره مند شوید. چشمان خود را باز کنید و دنیا را طور دیگری ببینید. بــا ایــن روش رگ های قلب خود را هم باز خواهید کرد!

فقط بــا گذشت یک ماه از برنامه جدید زندگی ای کــه در پیش گرفته اید احساس سلامت بیشتر را بــه وضوح احساس خواهید کرد. سعی کنید ترس از مرگ را بــا لذت بردن از زندگی جایگزین کنید. بــرای اینکه سلامت را در قلب خود ماندگار کنید؛ لازم اســت برنامه جدید را در تمام زندگی خود بــه کار ببندید.

رژیم لاغری سریع ؛ رژیم لاغری یک ماهه

رژیم لاغری سریع

رژیم لاغری ۷ روزه بــرای کاهش وزن ۸ کیلویی

اولین روز رژیم لاغری : میوه‌های تازه

روز اول مهمترین روز ایــن رژیم لاغری اســت چــون تازه می‌خواهید در دنیایی قدم بگذارید کــه بفهمید چطور می‌توانید وزنتان را پایین بیاورید. ایــن رژیم می‌گوید کــه روز اول برنامه شما بــایــد مختص میوه‌ها باشد. می‌توانید تــا هــر اندازه‌ای کــه می‌توانید از هــر میوه‌ای کــه دوست داشتید بــه جز موز بخورید. میوه‌هایی مثل هندوانه و طالبی بسیار عالی هستند. همچنین بــایــد بین ۸ تــا ۱۲ لیوان آب مصرف کنید و واقعاً بــه هیج ماده‌غذایی دیگری دست هم نزنید؛ حــتـی سبزیجات خام یــا پخته. اگــر می‌خواهید ایــن برنامه برایتان موثر باشد؛ فــقــط بــایــد در طول روز اول از انواع میوه‌های مختلف تــا جایی کــه دوست داشتید استفاده کنید. هــر زمان کــه احساس گرسنگی کردید یک میوه بخورید و البته آب بنوشید.

دومین روز رژیم لاغری : سبزیجات

روز دوم ایــن امکان را بــه شما می‌دهد کــه در طول روز تــا جایی کــه دوست دارید سبزیجات مصرف کنید؛ چــه بــه صورت خام و چــه پخته. البته دقت کنید کــه بــرای پختن سبزیجات بــه هیچ عــنــوان نباید از روغن استفاده کنید. دقت کنید کــه سیب‌زمینی هم جز‌ء ایــن سبزیجات بــه حساب می‌آید و بهتر اســت آن را بــه صورت آب‌پز یــا بخارپز در ابتدای روز مصرف کنید کــه کربوهیدرات آن در طول روز بسوزد و مصرف شود. بعضی از بهترین سبزیجاتی کــه می‌توانید بــرای روز دوم برنامه‌ غذایی‌تان استفاده کنید عبارتند از: لوبیا پخته؛ هویج خام یــا پخته؛ بروکلی؛ خیار؛ کاهو؛ کلم پخته و خام و امثال آن. البته دستگاه گوارشتان در ایــن روز کمی متفاوت‌تر از روزهای عادی عمل خواهد کــرد و مــمــکن اســت دفعات بیشتری بــه دستشویی بروید. یادتان نرود کــه ۸ تــا ۱۲ لیوان آب روزانه‌تان را روز دوم هم حتماً مصرف کنید.

سومین روز رژیم لاغری : بــا میوه‌ها و سبزیجات پوستی سالم داشته باشید

روز سوم برنامه‌ غذایی جنرال موتورز بــه شما اجازه می‌دهد کل روز هم از سبزیجات و هم میوه‌ها استفاده کنید. امــا توجه داشته باشید کــه سیب‌زمینی را از سبزیجات و موز را از میوه‌ها مصرف نکنید. می‌توانید صبح رژیم میوه و عصر رژیم سبزیجات را داشته باشید و یــا برعکس. ترکیب اینها بــا هم بــه خود شما بستگی دارد. مصرف ۸ تــا ۱۲ لیوان آب را فراموش نکنید.

چهارمین روز رژیم لاغری : موز و شیر

روز چهارم شاید بــرای خیلی‌ها جذاب باشد. در طول روز می‌توانید ۸ تــا ۱۲ عدد موز و تــا ۳ لیوان شیر مصرف کنید. مــمــکن اســت نگران شوید کــه شاید ایــن برنامه باعث گرسنگی‌تان شــود امــا برعکس آخر روز کاملاً احساس سیری خواهید داشت. بــایــد ایــن سهم موز و شیرتان را طوری در طول روز تقسیم کنید کــه بــه هیچ عــنــوان در هیچ ساعتی احساس گرسنگی نکنید. مثلاً یک عدد موز و یک لیوان شیرتان را صبح؛ یک لیوان شیر و چند عدد موز را در ظهر؛ ۳ عدد موز را عصر و یک لیوان شیر و باقیمانده موزها را شب مصرف کنید. اگــر ایــن برنامه را رعایت کنید بــه هیچ عــنــوان در طول روز احساس گرسنگی نخواهید کرد.

پنجمین روز رژیم لاغری : گوجه‌ فرنگی

روز پنجم روزی اســت کــه می‌توانید کمی بــرای خودتان میهمانی بگیرید. در ایــن روز می‌توانید یک فنجان برنج بــرای ناهار و شش تــا هفت گوجه فرنگی در طول روز بخورید. از آنجا کــه احتمال دارد در بدنتان میزان بالایی اسید اوره تولید شود؛ بهتر اســت مصرف آب را بــه ۱۲ تــا ۱۵ لیوان برسانید.

ششمین روز رژیم لاغری : یک فنجان برنج

در ایــن روز هم ایــن امکان را دارید کــه بــرای ناهار یک فنجان برنج مصرف کنید و باقیمانده روز را مثل روز سبزیجات بگذرانید. دقت کنید کــه در ایــن روز هم بین ۸ تــا ۱۲ لیوان آب بنوشید. مطمئناً در ایــن احساس سبکی بیشتری می‌کنید و جای شک نـیـسـت کــه دستگاه گوارشتان هم تقویت شده است.

هفتمین روز رژیم لاغری : آب میوه و سبزیجات

این آخرین روز برنامه‌غذایی جنرال موتورز است. در ایــن روز اجازه دارید یک فنجان برنج و هــر چقدر دوست دارید سبزیجات و آبمیوه موردعلاقه‌تان را بخورید. ایــن بهترین روز کل هفته‌تان خواهد بود.

مطمئناً متوجه کاهش وزن بسیار خوبی در بدنتان خواهید شــد و کاری هم جز دنبال کردن یک برنامه میوه و سبزیجات و آب نکرده‌اید. ایــن برنامه‌غذایی فواید دیگری هم بــرای شما خواهد داشت. خواهید دید کــه پوستتان بسیار شفاف‌تر از قبل شده و دستگاه گوارشتان هم بسیار بهتر از قبل عمل می‌کند. بهترین چیزی کــه نصیبتان می‌شود ایــن اســت کــه بین ۵-۴ کیلو یــا حــتـی بیشتر وزن کم کرده‌اید. بــرای هــمــه آنهایی کــه بــرای کم کردن اضافه‌وزنشان بــه خودشان گرسنگی می‌دهند ایــن سالم‌ترین و سریع‌ترین راه بــرای پایین آوردن وزن است.

توجه : پیش از هــر رژیم غذایی بــرای کاهش وزن؛ حتما بــا پزشک خود مشورت کنید.

رژیم لاغری یک ماهه

● هفته ای یک کیلو لاغر شوید

لاغر شدن مثل یک رویای دست نیافتنی اســت ... گاهی و بــرای بعضی آدمها غیر مــمــکن بــه نظر می رسد و گاهی بــرای رسیدن بــه آن ؛ تحمل رژیمهای وحشتناک و مضر توصیه می شــود ... در حالی کــه اگــر شما طبق برنامه عمل کنید ؛حتی بــا یک قدم زدن معمولی هم کــه اصولا هم بــرای سلامت شما مفید اســت ؛ می توانید کلی وزن کم کنید ... در ایــن برنامه ما بــه شما می گوییم کــه چطور می توانید بــا یک برنامه ریزی منظم؛ در عرض یک ماه ۴ کیلو از وزن بدنتان را کم کنید .

شما فــقــط کافیست یک ماه بــه خودتان سختی بدهید ... بعد از آن ؛ ادامه کار ؛ خیلی راحت تر خواهدبود .مطمئن باشید اگــر شما ایــن برنامه پیاده روی را کــه بــرای مدت ۴ هفته در نظر گرفته شده اســت ؛ اجرا کنید ؛ پــس از آن چــون بــه برنامه روزانه عادت کرده اید ؛ دیگر ادامه آن مشکلی بریتان ایجاد نخواهد کــرد .البته کاهش وزن از ایــن طریق نیازمند صبر شماست و کمی طول می کشد؛ امــا نتیجه اش ماندنی تر از سایر لاغری هاست .

اگر طی ایــن برنامه یک ماهه یــا حــتـی بعد از آن ؛ از پیاده روی خسته شدید ؛ نباید بــه خودتان سخت بگیرید ! چــون ایــن کار می تواند شما را بــه کلی دلزده کــنــد ... اگــر احساس کردید کــه دیگر نمی توانید پیاده روی و ورزش را تحمل کنید ؛ یکی دوروز بــه خودتان استراحت دهید و در منزل باقی بمانید ... فکر نکنید کــه بــا ایــن دو روز استراحت ؛ نتیجه پیاده روی چند ماهه شمااز بین می رود ... اصلا اینطور نـیـسـت ... امــا بــایــد سعی خود را بکنید تــا ایــن حالت خستگی کمتر برایتان پیش بیاید و در صورت خستگی ؛ هــر چهزودتر آنرا بر طرف کنید ... بــرای ایــن کار سعی کنید نتیجهنهایی را مجسم کنید و در رویایتان خود را ببینید کــه بــه وزن دلخواه رسیده اید ! ایــن تصور بــه شماکمک می کــنــد تــا همچنان پر انگیزه باقی بمانید ... هــر وقت خسته شدید ؛ بــه ایــن فکر کنید کــه پیاده روی غیر از کاهش وزن ؛ کارهای دیگری هم میکند ! پیاده روی جریان خون شما را کنترل می کــنــد و تحرک شما باعث سالمتی بیشتر شما می شــود .در ضمنپیاده روی سیستم دفاعی بدن را تقویت میکند و استرس و فشار عصبی را از شما دور می کــنــد ... ایــن جملات را بــا خود دائما تکرار کنید تــا بتوانید بــه پیاده روی ادامه دهید.

در ایــن برنامه ها ؛ سعی کنید بــا یک نفر دیگر همراه باشید .مثلا از دوستی خواهش کنید حداقل برخی اوقات بــا شما بــرای پیاده روی بیاید ... شما حــتـی می توانید پیاده روی روزانه را بــه بعد از شام منتقل کنید وبه همراه همسر و فرزندتان برنامه را هجرا کنید ... و بــه ایــن ترتیب اعضا خانواده نــیــز می توانند از ایــن فرصت استفاده کـنـنـد ... بــه ایــن فکر کنید کــه در پایان ایــن چهار هفته ؛ شما بیش از ۴ کیلوگرم وزن کم می کنید.

پیاده روی شما حتما نباید راه رفتن در فضای آزاد باشدبلکه می توانید بــا دستگاههای ورزشی ثابت نــیــز ایــن کار را انــجـام دهید.

بهتر اســت قبل از صرف نهار در اطراف محل زندگیتان پیاده روی کنید چــون بــه ایــن ترتیب شما کالری از دست می دهید و تحقیقات ثابت کرده اند کــه ورزش قبل از غذا ؛ باعث می شــود فرد غذای سالم تری انتخاب کــنــد .

▪ هفته اول : شروع کردن مشکل ترین قسمت کار است

قبل از شروع پیاده روی حدود ۵ دقیقه نرمش کنید .برای اولین روز ( مثلا روز شنبه ) حدود ۵/۱ کیلو متر پیاده روی کافی اســت .روز بعد ایــن مقدار را دوبرابر ویعنی بــه ۳ کیومتر برسانید .روزدوشنبه ۳ انتخاب دارید : یــا بــه مدت ۴۰ دقیقه پیاده روی کنید و یــا بــه مدت ۳۰ دقیقه بــا دستگاه ثابت تمرین کنید .همچنین شما می توانید بــا بستن یک ” گام شمار ” بــه پای خود ؛ بــه اندازه ۸ هزار قدم راه بروید.

روز سه شنبه باز هم ۳ کیلومتر راه بروید وروز چهار شنبه ایــن مقدار را بــه ۵/۴ کیلومتر برسانید .روز پنجشنبه سه انتخاب دارید ... یــا بــه مدت ۴۵ دقیقه در فضای آزاد راه بروید و یــا بــه مدت ۳۵ دقیقه بــا دستگاه ثابت پیاده روی کنید ... سومین انتخاب شما ایــن اســت کــه بــا پوشیدن” گام شمار “۹ اصلا مهم نـیـسـت کــه چقدر راه بروید ؛ فــقــط ایــن کار را انــجـام دهید.

▪ هفته دوم : بــه تدریج روی دور می افتید

ـ روز شنبه ۳ کیلومتر راه بروید و روز یکشنبه یکی از ایــن سه گزینه را انتخاب کنید :
۱) ۳۰ دقیقه بــا سرعت راه بروید.
۲) بــا سرعت ۶ کیلومتر در ساعت بــه مدت ۳۰ دقیقه راه بروید.
۳) بــا ” گام شمار ” ۱۰۵۰۰ قدم بردارید.

روز دو شنبه هم ۳ کیلومتر راه بروید وروزسه شنبه یکی از گزینه های روز دوشنبه قبل را انتخاب کنید ... روزبعد یعنی روز چهار شنبه تقریبا ۶ کیلومتر راه بروید امــا روز پنجشنبه باز هم سه انتخاب دارید : اول اینکه یک ساعت بیرون از منزل راه بروید ... دومین انتخاب اینکه بــا یک گام شمار حدود ۱۱ هزار قدم بردارید و سوم اینکه ؛ بــا دستگاه ثابت بــه مدت ۴۵ دقیقه بــا سرعت ۶ کیلومتر در ساعت راه بروید ... روز جمعه باز هم مثل هفته گذشته بــا یک نفر همراه شوید و هــر چقدر کــه دوست دارید پیاده روی کنید.

▪ هفته سوم : فشار بیشتر میشود

به همین راحتی شما بــه هفته سوم پیاده روی رسیدید ... فــقــط دو هفته تــا پایان راه باقی مانده اســت ... روز شنبه ۵/۴ کیلومتر پیاده روی کنید ... روزیکشنبه بــه عــنــوان جایزه بــه شما استراحت می دهیم :
۱) باز ۵/۱ کیلومتر پیاده روی کنید .
۲) بــا گام شمار ۱۱ هزار قدم بردارید .
۳) روی دستگاه ثابت بــا سرعت ۷ کیلومتر در ساعت حدود ۳۰ دقیقه راه بروید .

سه شنبه ۳ کیلومتر راه بروید و چهارشنبه یکی از فعالیت های روز دوشنبه را تکرار کنید .روز بعد هم( یعنی پنجشنبه )۶ کیلومترپیاده روی کنید .روز جمعه هم جمعی از دوستانتان را دعوت کنید تــا بــا هم بــه پیاده روی بروید تــا آنها هم بــرای انــجـام ایــن برنامه ۴ هفته ای ترغیب شوند.

▪ هفته چهارم : فــقــط یک هفته تــا موفقیت

بهتر اســت روز دوشنبه را بــا سختی آغاز کنید وحدود ۶ کیلومتر پیاده روی کنید ... در عوض ؛ روز یکشنبه ؛ سه انتخاب دارید :
۱) فــقــط ۵/۴ کیلومتر پیاده راه بروید .
۲) بــا دستگاه ثابت حدود ۵/۴ کیلومتر بــا سرعت ۷ کیلومتر در ساعت راه بروید .
۳) ۱۱۵۰۰ قدم بــا ” گام شمار ” بردارید. روز دوشنبه ۳ کیلومتر وروز سه شنبه ۵/۴ کیلومتر .
ـ ایــن مقدار را در روز چهار شنبه بــه ۶ کیلومتر برسانید و روز پنجشنبه باز هم سه انتخاب دارید :
۱) یک ساعت پیاده روی در فضای باز ؛
۲) ۴۵ دقیقه پیاده روی بر روی دستگاه ثابت ؛
۳) تعداد گام هایتان را بــا گام شمار بــه ۱۲ هزار برسانید ... روز جمعه نــیــز بــه عــنــوان پاداش استراحت کنید ... شما موفق شدید ایــن یک ماه را پشت سر بگذارید ... اگــر می خواهید وزنی کــه بــا ایــن روش از دست داده اید ؛ دوباره باز نگردد و یــا بیشتر وزن کم کنید ؛ پیاده روی را ادامه دهید ... در مجموع بــه ۳۰ دقیقه پیاده روی در روز ؛ نه تنها بــه حفظ وزنتان کمک می کــنــد ؛ بـلـکـه فواید بی شماری بــرای سلامتی شما دارد.

 

در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید :

مطالب مرتبط

دیدگاه ها

نظر شما برای “رژیم لاغری”

دیدگاه ها بسته شده اند.